Không khí lạnh là một yếu tố tác động không tốt với đường hô hấp, từ đó làm bùng phát các bệnh hô hấp mạn tính ở người già chưa kể môi trường ẩm thấp tạo thuận lợi cho các vi khuẩn, virut gây cúm, gây viêm phổi phát triển mạnh, dễ tấn công người cao tuổi và cũng là nguyên nhân khiến nhiều người cao tuổi phải nhập viện vì các bệnh như viêm phổi, viêm phế quản, tim mạch, đột quỵ,...

Càng nhiều tuổi, hệ miễn dịch của con người càng kém, đặc biệt là vào mùa đông thời tiết thay đổi, nhiệt độ xuống dưới mức trung bình dẫn đến một số bệnh nguy hiểm. Do vậy, cần có các biện pháp tích cực nằm bảo vệ sức khỏe người già khi gặp thời tiết lạnh.

Những lưu ý sức khỏe đối với người cao tuổi trong mùa đông. Ảnh minh họa

Một số lưu ý sức khỏe đối với người cao tuổi trong mùa đông

Tập luyện đều đặn

Tập luyện đều đặn giúp cho cơ thể giữ được khối lượng cơ, cơ không bị teo, nhão; giúp cho khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái; củng cố và tăng cường sự hoạt động của hệ tim mạch, hô hấp; giảm đường huyết; giảm mỡ máu; ăn uống chóng tiêu và giúp cho cơ thể tăng khả năng chịu lạnh. Khi tập thể dục cũng phải chọn chỗ kín gió, ấm áp, thậm chí có thể tập ngay trong nhà khi thời tiết quá lạnh. Khi tập thể dục, đi bộ, chạy, chơi cầu lông…nên mặc áo khoác, khởi động kỹ cho người ấm lên sau đó mới bỏ áo ngoài và tập luyện. Người già nên chú ý chỉ tập luyện sao cho vừa sức và không nên cố tập khi thời tiết quá lạnh.

Ăn đủ chất

Ăn đủ các chất đường, protein, đặc biệt là mỡ giúp cho cơ thể có cơ chất để sinh năng lượng chống rét. Mùa lạnh có thể ăn nhiều hơn mùa hè do cơ thể phải tiêu tốn calorie nhiều hơn để bù lại lượng nhiệt mất ra môi trường. Nên ăn thức ăn nấu chín kỹ, mềm, dễ tiêu, số lượng ít nhưng chất lượng phải đảm bảo như súp, cháo thịt, các món hầm… Chia thành nhiều bữa nhỏ, không nên dồn ép vào 1-2 bữa trong ngày sẽ làm cơ thể người già khó hấp thu. Buổi sáng và trưa nên ăn thức ăn giàu calori và bữa tối ăn nhẹ nhàng hơn kèm theo chút hoa quả. Tránh ăn quá no, uống quá nhiều vào bữa tối vì có thể là nguyên nhân mất ngủ do đầy bụng chướng hơi, do đi tiểu nhiều. Tuyệt đối không dùng rượu để “chống rét” vì rượu gây dãn mạch, khi ra ngoài lạnh rất nguy hiểm.

Giữ ấm cơ thể

Mặc đủ ấm ngay cả khi ở nhà và khi ra ngoài bằng áo len, dạ, áo khoác, khăn quàng cổ, mũ len, đi tất dày. Mặc đủ ấm giúp cơ thể tránh được sự mất nhiệt khi trời lạnh. Đực biệt, mặc ấm càng cần thiết đối với một số người bị chứng dị ứng do lạnh: mẩn ngứa, hắt hơi, chảy nước mũi, khó thở kiểu hen.

Khi làm việc, tập luyện và nghỉ ngơi cũng đều cần phải có một môi trường ấm áp. Phòng ở phải đảm bảo thông thoáng nhưng ấm và tránh bị gió lùa. Cửa ra vào, cửa sổ nên có rèm hoặc kính che bớt gió nếu phải mở ra đóng vào nhiều. Mùa lạnh nếu có thể, nên lắp lò sưởi hoặc sử dụng bóng điện đỏ cho ấm. Tuyệt đối tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Có thể nói, việc chủ động phòng, chống các bệnh trong mùa đông, trước hết người cao tuổi luôn phải giữ ấm cơ thể và các khớp gối, khớp cổ chân, cổ tay, bàn tay. Ăn uống chế độ dinh dưỡng phù hợp và giàu chất đạm như: thịt, cá, trứng, đậu phụ, tôm cua… Đồng thời, ăn nhiều rau xanh, quả chín để cung cấp vitamin, ăn chín, uống sôi, đặc biệt là chất béo giúp cơ thể sinh năng lượng chống rét. Tuy nhiên không nên ăn quá no, uống quá nhiều vào bữa tối để tránh mất ngủ. Tuyệt đối người cao tuổi không uống rượu, bia, hút thuốc lá, thuốc lào... để làm ấm cơ thể vì sẽ gây giãn mạch, khi tiếp xúc với trời lạnh rất nguy hiểm. Và hơn hết việc tập luyện thể thao đều đặn sẽ đem lại sức khỏe dẻo dai cho người cao tuổi. Đây cũng được xem là cách phòng, tránh bệnh hiệu quả.

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi trong mùa dịch Khi xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo dưới đây, người cao tuổi cần hết sức đề phòng và nên đến ngay các cơ sở ...

Chương trình chăm sóc sức khỏe người cao tuổi đến năm 2030, cần nhiều giải pháp đồng bộ Theo dự báo, đến năm 2038, người trên 60 tuổi ở nước ta khoảng 21 triệu, chiếm hơn 20% tổng dân số. Việt Nam sẽ ...