Táo bón thường gặp ở những người có thói quen ít vận động, ăn uống không điều độ, người cao tuổi răng yếu ăn ít chất xơ... Tình trạng này xảy ra ở mọi lứa tuổi, từ trẻ sơ sinh cho đến người già. Đáng chú ý, tỷ lệ mắc táo tăng theo tuổi từ 30-40% những người trên 65 tuổi, bệnh gặp ở nữ giới cao gấp ba lần so với nam giới.

Khi bị táo bón, người bệnh có thể xuất hiện những cơn đau bụng quặn thắt, đại tiện khó khăn, phân rắn. Tình trạng táo bón kéo dài không chỉ gây hại sức khỏe, mà còn ảnh hưởng đến tinh thần, kéo theo nhiều phiền toái trong cuộc sống. Vì vậy, để trị táo bón, bạn có thể tham khảo một số cách đơn giản sau:

Uống đủ nước

Uống đủ nước là cách trị táo bón đơn giản ở người cao tuổi. Ảnh minh họa

Uống đủ nước sẽ khiến chất thải bớt rắn, mềm hơn và giúp bạn dễ dàng trong việc đại tiện. Vì vậy, với người cao tuổi cần uống ít nhất 1 lít nước mỗi ngày. Trường hợp sống ở những nơi khí hậu nóng có thể cần tới 2 lít/ngày. Ngoài nước lọc, người già có thể uống các loại nước ép trái cây ít đường, nước ép rau củ, các loại trà hoa cúc, trà thảo dược…

Tăng cường chất xơ

Chất xơ có nhiều rau các loại rau củ, quả hay ngũ cốc thô… Chúng giúp tạo thành chất bã, đồng thời kết dính các chất độc hại để đào thải ra ngoài, hút nước để tăng lượng phân, kích thích hoạt động của tế bào dịch nhầy ở thành ruột và tăng nhu động ruột.

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều thức ăn chứa chất xơ cùng một lúc, thay vào đó người già nên chia thành các bữa để tăng hiệu quả trong việc dễ dàng đại tiện.

Tập thể dục, vận động hợp lý

Tập thể dục, vận động hợp lý.

Người cao tuổi nên thường xuyên luyện tập thể dục với các hình thức phù hợp như đi bộ, đạp xe hay chạy bộ, yoga giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần sảng khoái, đồng thời giúp gia tăng nhu động ruột, tăng trương lực cơ, cải thiện hoạt động ở ruột già, qua đó giúp đẩy lùi chứng táo bón.

Sử dụng dầu dừa

Theo các chuyên gia y tế, uống 2 thìa dầu dừa có thể giúp bôi trơn ruột, giúp đào thải phân nhanh hơn. Nếu không thể uống trực tiếp, bạn có thể cho dầu dừa vào chế biến món ăn.

Tập thói quen đi đại tiện đúng một giờ cố định

Thời điểm đại tiện tốt nhất là vào sáng sớm, lúc công năng đại tràng cao nhất. Có thể uống một cốc nước lạnh vào sáng sớm để tập gây phản xạ đi đại tiện. Người cao tuổi có thể tập xoa bóp vùng bụng dưới nhằm giúp tăng nhu động ruột.

Tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích

Tránh xa đồ uống có cồn, chất kích thích.

Một số đồ uống như cà phê, trà, rượu, bia hay nước ngọt có ga... có thể gây ra tình trạng khử nước của cơ thể, làm chứng táo bón thêm nặng.