Kì 8: Ngủ và biện pháp tăng cường giấc ngủ ngon

Nguyên nhân gây ngủ kém ở NCT

Thiếu máu nên não: Đại đa số trường hợp ngủ kém ở NCT do thiếu máu nên não (chứng thiếu máu não sẽ được trình bày kĩ ở kì sau).

Căng thẳng thần kinh: Khi có tuổi, con người thường dễ bị xúc động, khả năng kiểm soát cảm xúc bị giảm. Vì lẽ đó mà NCT chúng ta cần phải học cách sống tích cực: Luôn suy nghĩ lạc quan, biết cách sống buông xả.

Tình trạng các “tạng trong cơ thể bị suy yếu”: Theo Y học cổ truyền, cơ thể chúng ta có 5 tạng: Can, Tâm, Tỳ, Phế, Thận. Nếu các tạng này bị suy yếu thì cơ thể sẽ không thể khoẻ được. Ngủ kém, mất ngủ chính là “tín hiệu” mà cơ thể muốn nói rằng “tôi đang không được khoẻ”.

Một số nguyên nhân khác: Có thể do giường ngủ, phòng ngủ bố trí không hợp lí, các thiết bị phát điện từ trường ảnh hưởng đến phòng ngủ …

Các biện pháp tăng cường giấc ngủ ngon:

Trên cơ sở nguyên nhân gây ngủ kém từ đó chúng ta sẽ biết cách điều chỉnh để có giấc ngủ ngon:

Tăng cường tuần hoàn máu não

Tập luyện thể dục thường xuyên, nhất là bài tập Dưỡng sinh Kinh lạc để cho tuần hoàn được thông suốt.

Tăng cường xoa bóp vùng đầu, cổ vai; có thể tham khảo các động tác tự xoa bóp vùng đầu cổ vai tại kênh Youtube: Sao Đại Việt.

Ngâm chân bằng nước ấm với gừng với muối, thời điểm ngâm chân tốt nhất là trước khi đi ngủ. Tại phòng khám chuyên khoa YHCT Sao Đại Việt chúng tôi thường hướng dẫn mọi người ngâm chân bằng muối thảo dược An Lão, đều hiệu quả rất tốt (Cách thức ngâm chân tôi đã hướng dẫn tại chuyên đề: Bàn chân - Nền móng của cơ thể đăng vào tháng 12/2018).

Dùng thêm các loại thuốc hoạt huyết dưỡng não. Nhưng phải lưu ý rằng không phải thuốc hoạt huyết dưỡng não nào cũng hiệu quả. Vì điều đó còn phụ thuộc vào nguyên liệu và công nghệ làm ra. Nên hỏi ý kiến của thầy thuốc trước khi dùng.

Điều dưỡng tinh thần, rèn luyện để cơ thể luôn ở trạng thái sống tích cực.

Thực tế, trong nhiều năm triển khai công tác Giáo dục, chăm sóc sức khoẻ cộng đồng, tôi thấy rằng rất nhiều trường hợp NCT bị mất ngủ do tâm lí. Bệnh do tâm sinh thì phải do tâm diệt. Vì vậy phải luôn biết cách điều dưỡng tinh thần.

Theo quan điểm của Y học cổ truyền, cần điều dưỡng các tạng trong cơ thể: Nên đến các cơ sở Y học cổ truyền, nhờ lương y hoặc bác sĩ YHCT có kinh nghiệm xem mạch và bốc thuốc.

Bố trí phòng ngủ, giường ngủ hợp lí: Phòng ngủ luôn phải thoáng khí để không khí được trao đổi, cần kín gió, tránh gió lùa nhưng không được bịt kín. Tránh ánh sáng chói. Phòng cũng cần được sắp xếp gọn gàng, ngăn nắp và sạch sẽ. Không nên để ti vi trong phòng ngủ (nằm trên giường xem tivi là một thói quen không tốt cho sức khoẻ). Không nên để điện thoại di động ở gần đầu khi ngủ vì nó sẽ ảnh hưởng đến não. Tắt các thiết bị phát sóng nhất là Wifi khi ngủ.

Khi ngủ, đầu quay về hướng Bắc, hướng theo đường từ trường của trái đất thì tốt hơn. Tư thế nằm ngủ nên nằm thẳng, duỗi thẳng và thả lỏng hai chân, hai tay. Đầu gối thấp, tránh gối cao vì ảnh hưởng đến tuần hoàn máu não. Nếu nằm nghiêng thì nên nằm nghiêng bên phải vì có lợi cho tim, áp lực bơm máu giảm đi, tim được nghỉ ngơi tốt hơn.

Cũng nên đặt một đĩa táo ở trong phòng ngủ, vì hương táo chín có lợi hơn cho giấc ngủ. (Còn tiếp)