Phòng tránh Covid-19 ở NCT
Sức khỏe 10/04/2020 12:28
Bài 3. Luyện tập và dinh dưỡng
Trong bối cảnh dịch bệnh đang diễn biến phức tạp, NCT không thể ra ngoài tập thể dục hay sinh hoạt các CLB. Do vậy cần duy trì chế độ luyện tập đều đặn tại nhà, luyện tập thường xuyên giúp mang lại sức mạnh về tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng. Chọn một góc nhà, ban công, hay trước màn hình ti vi làm điểm tập.
Luyện tập duy trì sức khỏe
Bài tập toàn thân: NCT tự làm hoặc nhờ con cháu làm tạ tay bằng các lọ nước, lọ cho gạo, đỗ, ngô, nặng từ 0,5-2kg. Nâng tạ với các động tác gập/duỗi khuỷu tay, dạng vai từ 7-15 lần cho mỗi động tác, lặp lại 3 hiệp.
Tập tạ tay nhẹ nhàng |
Đứng lên ngồi xuống 7-15 lần tùy theo sức khỏe, đứng trên mũi chân, đứng trên gót chân, có ghế/thanh vịn phía trước để đảm bảo an toàn.
Các bài tập duy trì sức bền (đạp xe lực kế, đi bộ tại chỗ) tập duy trì 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Các bài tập thăng bằng, tập khỏe cơ (đứng mũi chân chạm gót, đứng chụm chân, đứng trên 1 chân hoặc thái cực quyền), tập 3 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút.
Đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng |
Có thể chia ngắn các buổi tập 10 - 15 phút/ buổi tùy tình trạng sức khỏe.
Khi tập NCT vẫn có thể vừa nói chuyện được là mức độ tập vừa với sức.
Lưu ý: Không tập khi đau ngực, tăng huyết áp chưa kiểm soát được, hoa mắt, chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh (trống ngực), bệnh nhiễm khuẩn kèm có sốt, sưng đau khớp, đang có vấn đề về bệnh võng mạc (bong võng mạc, sau hoặc đang điều trị laser bệnh võng mạc), sau thay thủy tinh thể.
Bài tập thở dành cho các bệnh nhân phổi mạn tính như viêm phế quản mạn tính tắc nghẽn, giãn phế quản. Con cháu hướng dẫn NCT hít vào từ từ, tiếp theo chúm môi giống như thổi nến và thở ra càng dài càng tốt (thời gian thở ra dài hơn thời gian hít vào, sau vài lần hít thở, đờm sẽ được đẩy lên họng, có thể ho và khạc đờm hoặc có thể nuốt đờm nếu khó khạc.
Bài tập thở |
Tập thở lúc sáng khi ngủ dậy, tránh tập lúc ăn no.
Dinh dưỡng đầy đủ, hợp lí:
NCT cần ăn đủ, đa dạng thực phẩm để phòng tránh suy dinh dưỡng, sụt cân. Chế độ ăn cần đủ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá, tôm, trứng và có thể phối hợp các loại đậu đỗ như đậu tương, đậu xanh, đậu đen…
Chế biến hợp khẩu vị, sở thích, khả năng nhai nuốt thức ăn để có thể ăn đủ số lượng. Nếu không thể ăn đủ lượng thực phẩm cần thiết, gầy, hoặc sụt cân nên uống thêm 1-2 cốc sữa mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng. Có thể sử dụng một số gia vị, thực phẩm chứa các chất giúp tăng cường miễn dịch như tỏi, nghệ, sả, nấm, tảo biển, trà xanh, sữa chua… Thực hiện ăn chín uống sôi; đảm bảo an toàn bảo quản, chế biến thực phẩm.
Tháp dinh dưỡng cho NCT (1 người trong 1 tháng) |
NCT mắc bệnh tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, hay suy thận, suy tim thì thực hiện chế độ ăn theo hướng dẫn của bác sĩ.
Đặc biệt, NCT cần uống từ 6-9 cốc nước mỗi ngày (tương đương 1.200ml -1.800ml). Uống nước sạch, ấm, uống từng ngụm nhỏ và chia đều trong ngày ngay cả khi không khát để giữ ẩm cổ họng. Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ, không uống nước ngọt thay nước lọc. Có thể NCT không cảm thấy khát nước, do vậy, người chăm sóc, con cháu cần nhắc NCT uống đủ nước.
Tuyệt đối không hút thuốc lá, thuốc lào, không uống rượu, bia.
(Còn nữa)