Việc thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp, đánh tan mỡ bụng không chỉ giúp cơ bắp vùng bụng phát triển, bài tập còn có tác dụng đến cả vùng cơ bắp cốt lõi nói chung. Đặc biệt, đây cũng là một trong những yêu tố chính giúp cho thân hình của chị em và các đấng mày râu trở nên vô cùng quyến rũ.

GIF: Healthline

Standing core stabilizers

Cách thực hiện (thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, thêm tạ/chai nước nếu cần):

- Hai tay nắm hai đầu tạ, hai chân tách rộng bằng vai.

- Giơ cánh tay ra trước mặt.

- Hít vào, vặn cánh tay và thân trên sang trái, xoay mũi chân khi thực hiện động tác. Dừng lại khi tạ đã hướng thẳng sang bên.

- Thở ra trở lại vị trí trung tâm.

- Lặp lại với bên kia.

GIF: verywellfit.com

Reverse lunge with a twist

Cách thực hiện (thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, thêm tạ/chai nước nếu cần):

- Hai chân tách rộng bằng vai, hai tay buông dọc bên thân hoặc cầm một quả tạ trước mặt.

- Bước chân phải ra sau về tư thế reverse lunge (chùng chân ngược), vặn thân trên và cánh tay về phía bên trái.

- Quay trở lại tư thế ban đầu rồi lặp lại với chân trái.

Ảnh sưu tầm

Knee tuck extension with weight

Cách thực hiện (thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, thêm tạ/chai nước nếu cần):

- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay gập lại, cầm hai quả tạ sau vai.

- Gập thân trên về phía bên phải đồng thời nâng đầu gối chân phải lên để chạm vào khuỷu tay.

- Trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại với bên kia.

Ảnh: oxii.vn

Crunches

Cách thực hiện (thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần):

- Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, 2 chân co, gót chân nằm trên mặt sàn, đặt nhẹ các ngón tay ở đằng sau gáy, không dùng tay để kéo căng vùng cổ khi Crunch.

- Siết chặt cơ bụng bằng cách đẩy lưng xuống sàn càng mạnh càng tốt, bắt đầu nhấc vai khỏi sàn và giữ phần lưng dưới cố định trên sàn, thở ra trong lúc thực hiện.

- Sau 1 giây căng cứng thì bắt đầu hít vào, thả lỏng, từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu và lặp lại đến khi đủ 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Khi Crunch người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để luyện tập các nhóm cơ bụng dưới giúp săn chắc và giảm mỡ ở khu vực này.

Ảnh: Healthplus

Chống đẩy

Cách thực hiện (thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần):

- Đặt hai bàn tay lên mặt sàn, rộng hơn vai một chút. Hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai là một đường thẳng, cũng không được quá cao mà cũng không quá thấp. Siết chặt cơ mông và bụng lại.

- Bắt đầu hạ thấp người xuống, đến khi ngực chạm sàn, cách mặt sàn chỉ 1-2 cm, hai cánh tay không choãi ra ngoài nhiều mà sẽ áp sát gần vào cơ thể của bạn. Khi hạ xuống vị trí thấp nhất, thì ép xương bả vai lại và hít thật sâu. Giữ nguyên trạng thái trong 2 giây rồi quay về vị trí ban đầu và bắt đầu lặp lại.

Sống khỏe ở người cao tuổi Sức khỏe là tài sản lớn nhất của con người.

Thói quen ăn uống khiến bạn vô tình bị nhiễm COVID-19 Ăn lẩu, dùng chung bát nước chấm, gắp thức ăn cho người khác... là những thói quen khi ăn rất nhiều người mắc phải, điều ...