Vận động hợp lý

Vận động hợp lý là thói quen tốt để có một trái tim khỏe mạnh. Vì vậy, nên duy trì thói quen này ở mọi lúc mọi nơi. Đối với người cao tuổi nên lựa chọn hình thức vận động hợp lý như đi bộ 30 - 60 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều mát. Có thể kết hợp chạy bộ chậm, đạp xe hoặc bơi lội với cường độ hợp lý.

Bên cạnh đó, nên đứng dậy đi bộ khoảng 2 phút sau khi ngồi liên tục 1 giờ. Thường xuyên làm việc nhà vừa giúp không gian sống xanh mát vừa giúp cơ thể khỏe mạnh; nên lựa chọn cầu thang bộ thay vì thang máy…

Những thói quen tốt cho trái tim. Ảnh minh họa

Duy trì lối sống lành mạnh

Duy trì thói quen sống lạnh mạnh như giảm lo âu, căng thẳng, có thời gian và kế hoạch làm việc khoa học, tránh làm quá nhiều việc cùng một lúc… Bên cạnh đó, người cao tuổi không nên thức khuya, tránh xa các chất kích thích và đồ uống chứa cồn như trà, cà phê, rượu, bia, thuốc lá…

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Theo HCDC, mỗi người cần giữ cân nặng ở mức lý tưởng, tránh thừa cân béo phì bằng cách ăn vừa đủ theo nhu cầu cơ thể và mức độ lao động để tránh dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân quá mức.

Nên hạn chế các thực phẩm quá béo, lựa chọn chất béo tốt: Dùng dầu thực vật (dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu phộng, dầu cải..) thay cho mỡ động vật. Hạn chế món ăn chiên xào, thay thế bằng cách hấp, luộc, nấu canh, kho…

Nên loại bỏ chất béo xấu trong thực phẩm hàng ngày: Ăn thịt nạc hạn chế mỡ, đối với thịt gia cầm nên bỏ da. Ăn nhiều cá (mỡ cá chứa nhiều omega 3, tốt cho người bệnh tim mạch). Uống sữa không béo hoặc ít béo. Sử dụng các loại đậu hạt và các loại rau đậu (Đậu nành là thực phẩm có thể thay thế thực phẩm giàu đạm động vật).

Tăng cường rau quả và trái cây tươi mỗi ngày: Đây là loại thực phẩm rất giàu các vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trong đó, chất xơ giúp làm giảm hấp thu cholesterol từ ruột vào máu, chậm hấp thu đường sau bữa ăn và có tác dụng chống táo bón. Nên ăn những món rau hỗn hợp nhưng tránh trộn trong nước sốt nguyên kem hay bơ.

Nên chọn các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ: Các loại hạt, ngũ cốc còn nguyên vỏ chứa nhiều chất xơ, vitamin (vitamin B1, B2, B3), chất khoáng (ma nhê, phốt pho, selen, kẽm và sắt). Các dưỡng chất này giúp điều hòa huyết áp và tim mạch. Ngoài ra, nên chọn các loại hạt, ngũ cốc không chà xát kỹ (gạo lứt, gạo mầm), lúa mạch, bánh mì từ bột mì thô…

Giảm muối và những thức ăn chứa nhiều muối: Bởi, chế độ ăn nhiều muối và đột quỵ có mối liên quan với nhau. Để phòng chống các tai biến do bệnh tim mạch, nên tập thói quen giảm ăn mặn bằng cách:

- Giảm nêm muối, hạt nêm, nước mắm, nước tương trong bữa ăn.

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối như: mắm, cá khô, tương chao, dưa cà, dưa cải muối, thực phẩm đóng hộp

- Không dùng muối khi ăn trái cây...